强烈要求ilxf现身说法，讲讲健美知识与经验！！

南宫水

健美可以增强肌体抵抗力，值此非常之际，埃及大将不要偷懒哦~：）

南宫水

如题。 这种知识对很多人都很有用的，尤其是个人体会与经验，可是从电视节目或者健美书里学不到的，渴望听闻一二！

a2n2le2

可是我害怕练到满身肌肉，一块一块，向施瓦辛格那样，美吗？我可欣赏不来~~~游泳不错，不妨去试试！

南宫水

以下是引用a2n2le2在2003-4-16 14:07:24的发言： 可是我害怕练到满身肌肉，一块一块，向施瓦辛格那样，美吗？我可欣赏不来~~~游泳不错，不妨去试试！

女孩们不可能练到那样的，肌肉再发达，不使劲也不可能一块一块往外凸的，只会使你的身材更诱人——当然不会再是窈窕淑女那样的柔弱身条了。 游泳这玩意不是大款是不可能拿来健美的。但是哑铃和拉力器却是连我等穷人也消受得起的。

南宫水

顶啊

ilxf

以下是引用a2n2le2在2003-4-16 14:07:24的发言： 可是我害怕练到满身肌肉，一块一块，向施瓦辛格那样，美吗？我可欣赏不来~~~游泳不错，不妨去试试！

你想练到那种地步是不可能的,否则你就是奥林匹亚小姐了! 看过中国最好的女子健美选手张萍和梁月云的相片吗?你可能觉得她们的肌肉太多了,其实那是去脂后参赛的效果,平时她们的肌肉是很丰满的,线条挺拔富有张力,呈现的是健美而非苗条的美,你想练到这种程度恐怕还不一定有此能力.你再看看中央台体育频道教健美cao的几位教练:刘令姝,张晶,易海燕,这种身材我想你一定能接受吧:既健美又苗条,充满活力.可不要认为这是跳健美操跳出来的,要练就这种身材,没有高强度的器械训练是不可能的(当然健美操是重要的有氧运动,也要练)! 至于器械训练的强度取决于你对于身材审美的取向(绝对不要担心一旦接触沉重的杠铃哑铃等器械就会出来肌肉块). 器械训练有很多讲究,其每周的次数,强度,重量,组次,时间,间隔等完全取决于你想要什么样的身材. 你想要什么样的整体身材轮廓形状,肩,胸,腿,背等局部轮廓和形状,想要什么样的肌肉和脂肪比例等等都可以而且是必须通过器械训练才能解决,什么跳绳,舍宾,游泳,健美cao,瑜珈都不能从根本上解决问题,它们都是辅助的有氧手段. 比如你有点塌肩,你怎么解决?跳绳,舍宾,游泳,健美cao,瑜珈都解决不了,必须用器械锻炼! 你的肩,腰,臀的外形比例不好,如何解决?也必须通过器械锻炼来调整!你不是害怕肌肉吗?但你也不希望全是脂肪吧,那好办,你说说你希望什么样的肌肉脂肪比例? 或其他要求?我来帮你安排训练内容! 顺便再说一下:除非你追求做女子职业健美选手(而非职业健身选手,这是两个不同的概念),你是不会有肌肉块的! 我们看到欧美很多女选手肌肉很吓人,因为她们是健美选手,要争夺"奥林匹亚健美小姐"头衔,而那些争夺"奥林匹亚健身小姐"头衔的选手呢,你看过吗?她们是没有肌肉块的,就是我们经常在杂志封面上看到的那种,她们的身材也必须经过器械训练,只是训练的内容与健美选手迥异罢了.

非常秀

以下是引用a2n2le2在2003-4-16 14:07:24的发言： 可是我害怕练到满身肌肉，一块一块，向施瓦辛格那样，美吗？我可欣赏不来~~~游泳不错，不妨去试试！

游泳好！先生们女士们！俺曾经是游泳运动员，俺打包票，游泳确实是健身美体的绝佳运动！ 可以办个会员卡，每周去1、2次，每次游上3000米，足以让你在水里也感觉出汗了！

小歌

我觉得跳绳比较省事，不用换特别的衣服，爱不穿鞋就不穿鞋，爱跳几下就几下。

ilxf

以下是引用非常秀在2003-4-16 21:14:17的发言： [quote]以下是引用a2n2le2在2003-4-16 14:07:24的发言： 可是我害怕练到满身肌肉，一块一块，向施瓦辛格那样，美吗？我可欣赏不来~~~游泳不错，不妨去试试！

游泳好！先生们女士们！俺曾经是游泳运动员，俺打包票，游泳确实是健身美体的绝佳运动！ 可以办个会员卡，每周去1、2次，每次游上3000米，足以让你在水里也感觉出汗了！ [/quote] 当然，游泳是极好全身运动，可兼收运动与按摩之效。对于身材各部比例还可以的人来说，只要你不追求极致，去游泳、去shaping 也就可以了。但对于身材有明显缺憾的人来说，比如：塌肩，你怎么办，游泳跳绳管用吗？我想重新雕塑我的身体局部的形状，又怎么办？嘿嘿，游泳、跳绳管用吗？

ilxf

以下是引用南宫水在2003-4-16 13:36:52的发言： 如题。 这种知识对很多人都很有用的，尤其是个人体会与经验，可是从电视节目或者健美书里学不到的，渴望听闻一二！

可俺不知从何讲起，南宫水兄想了解哪方面？