减肥专家：腹部去脂三部曲 (ZT)

Jadenz · 发表于 2003-7-27 05:01

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：　　　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。　　　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

ilxf · 发表于 2003-8-1 17:10

第三种方法最好！一般人都认为仰卧起坐对减少腹部脂肪有较好效果，其实不然。不信的话，你试试就知道了。

[此贴子已经被作者于2003-8-1 17:11:42编辑过]

胡美丽 · 发表于 2003-8-1 21:59

仰卧起坐怎么不好？俺一口气就能做50多个，很轻松~将俺的小蛮腰保持在1尺9以内~·@@ @@

ilxf · 发表于 2003-8-2 17:35

至于仰卧起坐对减少腹脂为什么效果不是很好，一两句话也讲不清楚，恐怕要打一大篇文字。

猫儿 · 发表于 2003-8-2 18:28

燃烧脂肪需要持续的有氧运动

胡美丽 · 发表于 2003-8-2 23:47

至于仰卧起坐对减少腹脂为什么效果不是很好，一两句话也讲不清楚，恐怕要打一大篇文字。请健美先生谈谈到底什么原因？我一直认为仰卧起坐是很好的柔韧腰身和保持小腹弹力的良方。

ilxf · 发表于 2003-8-5 17:59

你说的没错！仰卧起坐可以保持腰身柔韧和小腹弹力，但却别指望它能消灭将军肚！第三种方法对消灭大块腹部脂肪效果的确很好，要持之以恒才行，而且做的时候动作不可太轻柔，要有一定力度，做到腹部和双掌产生轻微的烧灼感为好。

胡美丽 · 发表于 2003-8-6 07:11

就是搓热乎吗？呵呵还有，埃及大将，你的头像是你吗？这么厉害的威猛先生？？？@-@？

Jadenz · 发表于 2003-8-6 08:04

老实说，我在贴这个帖子的时候，我最怀疑的是第3种方法，听 ilxf 兄这么一说，到值得一试。呵呵~~~

南宫水 · 发表于 2003-8-6 13:56

呵呵，俺不用特意减，腰围就在2尺左右~~~

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