对抗失眠——自然呼吸疗法，拒绝安眠药！

南宫水

当代人失眠者之多，已无庸多言。许多人喜欢借用安眠药或其他镇静剂辅助睡眠，天长日久，用药剂量将越来越大，且容易产生药瘾。此处介绍一种呼吸催眠的疗方，本方利用人体自然有恒的呼吸，使人安然入眠，不用药物，简单易行。具体方法如下： 仰卧，将双手自然放在身体两侧，闭目，用鼻慢慢吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满肺下部，然后使两肋向两侧扩张，以便空气渗透到肺部的各个部位，让肺有机会吸收所有的氧气，同时慢慢举起双手至头上，手臂应举到头顶部位。接着呼气；首先轻轻收缩下腹，待下肺部分的气体呼尽后，慢慢地呼出肋骨下的肺上部气体，等肺里的气体全部呼出后，屏息一二秒钟，再开始下一次吸气动作，呼气的同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身体两侧。 这样的呼吸动作，在睡前坚持重复做10多次，每呼吸1次，你都会感觉如入梦境，不知不觉便进入了梦乡。这样的入睡，由浅入深，因而睡眠质量不同于药物催眠，达到自然入睡的境界，醒后神清气爽，精神饱满。 上海松江区李玺珏专家点评：失眠的病因有生理、心理、环境等多种因素，其中约有半数为心理因素。腹式呼吸加上意念练习，能纠正交感神经和副交感神经之间的不平衡，改善腹部经络血气运行，对于植物神经功能紊乱导致的失眠有一定疗效，且无副作用，值得试用。另外，保持有规律的适量运动，如散步、慢跑、气功、瑜珈、太极拳等，能促使身心放松，增强神经系统功能，具有改善睡眠状况的积极疗效。当然，运动项目要适合自己，运动量要安排适当，运动时间要在睡前两三小时之前，否则会适得其反。

freebird

替失眠的人谢谢楼上，可是好象很麻烦，我把程序记明白了，头脑就更清醒了

南宫水

其实不麻烦的，无非就是如太极拳起式收式一样，所不同的是躺倒做，并且手要抬过头罢了

Aha

由于夜里有时工作较晚，思维仍在事务中，容易多梦失眠。我的一个体会是把意念迅速集中到身体的某个部位（如足底涌泉穴或双眼间的祖窍穴），可很快入眠。