美体瘦身从生活细节开始

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攻略一：常常缩小腹 　　你的小腹是否微突？这可能因为你平常总是弯腰驼背，任其小腹日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。 　　攻略二：端正的坐姿 　　端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。 　　攻略三：多喝水 　　大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但你知道吗？多喝水还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。 　　攻略四：三餐份量递减 　　三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。 　　攻略五：合身的穿着 　　合身的穿着，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你警觉到长胖了！ 　　攻略六：保持运动习惯 　　每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正可以燃烧到脂肪，而且可以每周变换不同的运动，如游泳、跑步、打羽毛球等，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。

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反正提到瘦身就绝对与我无关啦。 我现在想的是增肥或变壮实一点。

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　　攻略三：多喝水 　　大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但你知道吗？多喝水还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。 这种办法不好！饭前喝水稀释胃液，对消化不利，而且水进入体内只要15分钟就可排出，这样的话，虽然进餐时你减少了摄入量，但15分钟后水分一排出要不了多久你就会饿，就还想吃。有个更好的办法：饭前一小时到半小时左右吃个大苹果，因为苹果的纤维很粗，可产生饱涨感，这样进食量就会减少。而且苹果纤维可在胃中保持很长时间，你不会感到饿，而且营养丰富，热量也不高，对身体有利。只要注意我上面提到的进食时间、而不要在进餐时吃就可以了。